4. Wypróbuj 2 x na tydzień po 3 ćwiczenia 3 serrię, koniecznie w jednym ćwiczeniu zrób pojedyńczo każdą łydkę osobno, a 3 x może okazać się za dużo i nie bedzie czasu na regeneracje daj np. jeden trening na mega ilościach powtórzeń, a kolejny na dużym ciężarze i mała ilość powtórzeń Kolega ćwiczy FBW, więc 2 razy na tydzień po 3 ćwiczenia 3 [...]
To chyba wezme się jeszcze za FBW. Który plan byłby lepszy: 1.Trening FBW na masę 2 zestawy (3 sesje w tygodniu) A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie hantli w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Wodyn - w WL jeszcze potrzebuję troszeczkę czasu a w wyc od czubka dałbym radę ale nie chciałem przesadzić by odnowił się uraz ręki. Moc była ale ... następnym razem już będzie lepiej. Zmiana kolejności WL i wyc od czubka głowy oraz planowany wzrost siły troszeczkę musi potrwać. Każda zmiana wymusza na moim organizmie długą akceptację, czyli [...]
Ok. Twój wybór, miałeś już czas na poznanie swojego ciała. Zgadzam się, że nie każda metoda treningowa jest dla każdego, jednak jak na moje oko mogłeś przegiać z objętością (ilościami obwodów). Jednak duże znaczenie ma też nastawienie psychiczne, działasz aktywnie na forum i dużo czytasz. Ja też tak kiedyś miałem i rwałem się na bardziej [...]
Taki plan jest dobry? I kiedy najlepiej robić przerwy od treningu? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu [...]
W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5. A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Siad Japoński 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy 5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 6. Wiosłowanie sztangą [...]
Ah czyli mam rozumieć że w zestawie A mam biceps ale nie mam trica a w zestawie B mam triceps ale nie mam bica tak ?? Nawijanie ciężarku na sznurek ok tylko powiedz mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile [...]
PIĄTEK Miał być trening, ale wyszło, że przełożyłam go na dziś wcześnie rano. Sobota wolna więc wszedł z rana super extra. FBW A 1. Bułgarski że sztanga 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy [...]
[...] nie mogę robić nic innego. Czuję się super cały dzień kiedy jestem po porannym treningu. Dodaje mi to mega powera na resztę dnia. Byłam już zmęczona tak długimi treningami fbw a skrócić nie bardzo miałam pomysłu jak. Stąd wybór PPL. Wiem, że więcej nie znaczy lepiej. Fajnie byłoby znaleźć taki punkt, Jur. Starałam się zachować umiar, ale [...]
Ja POWIEM tak uważam że plan masz przeładowany , pozatym jest to plan dzielony raz w tygodniu wykonujesz dana partie tylko odpowiedz sobie na pytanie czy twoja wiedza i staż treningowy sa na takim poziomie żeby dac taki zastrzyk danej partii miesniowej żeby potrzebowała aż tygodnia ogólnie ja nie uważam że to zle plany ale wymagaja od ćwiczacego [...]
ja mam podobnie trening idzie popołudniem/wieczorem na drugi dzień wieczorem obolałość jest najbardziej odczuwalna, na 3 dzień już jest elegancko i mogę lecieć z siłką - ja lecę wg FBW 3 x w tygodniu
"Witaj Nie jestem specjalistą, ale rozumiem Twój problem - miałem / mam podobny zastój. Pozwolę sobie podbić dyskusję trochę z innej strony: 1. Wysypiasz się? Zastój i brak sił często spowodowany jest niewystarczającą regeneracją. Może brzmi to banalnie, ale po 8-9 większość ludzi odczuwa znacznie większy potencjał na dzień. 2. Czy czujesz [...]
5 ale da rade rozlozyc na 4 - lepiej jest na 5 ale mozna polaczyc dwa treningi FBW w 1 .....hmmmmm - chyba tak jak wiekszosc specjalizacji Christiana - 3 dni posiwecone na dana partie (pon,sr,piat) + dwa treningi reszty ciala - ew. 1 dzien laczac dwa treningi FBW - ale wowczas trening trwal by gdzies 120min. Albo mozna robic 1 dzien ale ilosc [...]
Poniedziałek, 12. czerwca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Miałam obawy, jak pójdzie, a poszło całkiem fajne. Udało mi się dobrze dobrać obciążenia i wiem, że na następnym treningu mogę spokojnie dodawać. Lubię to ćwiczenie. 1B. [...]
czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]
1. Jeżeli robisz Hiita i masz siatę, to powinienś jeść jak smok. Dużo, dużo, więcej. Rzeby się coś w mięśniach ruszyło. Bez tego nic nie będzie. A po mięsiącu wysiądziesz. Albo złapiesz kontuzję. - tak jak King - nie ma pleców i nóg. Przysiadami nóg nie wyrzeźbisz. Więc spokojna Twoja rozczochrana. - co do samego planu: Moj plan treningowy wyglada [...]